Dieta efectiva y rápida

Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente paramantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.

Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light +  infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.

Dieta del arroz Integral: 4 kilos en 15 días

Uno de los alimentos más populares por su sabor y variedad de recetas que se pueden realizar es sin duda el arroz.

En el mercado existen distintas variedades, pero para esta dieta necesitaremos el arroz integral, ya que contiene mucha más fibra y sus mayores beneficios se encuentran en la cáscara del arroz (el arroz blanco no contiene cáscara.).

Con esta dieta, sentirás energía para las actividades cotidianas y para realizar la actividad física que necesitamos para adelgazar más fácilmente.

Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando del arroz el fin de semana entre medio.

Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela en polvo (1/2 cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.

Dieta del arroz integral

Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz  integral sin sal + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 porción de gelatina diet.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún chica al natural + ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y pimienta (la pimienta reemplaza a la sal)
MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.

Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con: cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en juliana, pimiento rojo y verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, este guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante ó canela o sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 huevos con champignones y oregano + 1 fruta.

Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 feta de queso y otra de jamón o pavo desgrasado.
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y rellena con arroz integral hervido mezclado con atún y  arvejas ó judías,  con queso untable descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sin piel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.

Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne roja desgrasada + 1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de aceite en sartén de teflon agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar oregano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2 huevos y una vez cocinados colocar arriba del bife. + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm arriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes la cantidad que se desee + 1 manzana.

Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha + ensalada variada
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande relleno con arroz integral hervido mezclado con queso untable descremado, arvejas o judías y las verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.

Dieta para la retención de líquidos y bajar 1,5 kg

Durante una dieta es probable que se retengan líquidos y esto conlleva consecuencias en la motivación y la balanza.

La retención de líquidos puede ser localizada y varía según la forma de cuerpo que se tenga.

Por ejemplo, las mujeres con cuerpo de pera (torso más pequeño comparado con la cadera y las piernas) tienden a retener en las piernas.

Las mujeres con cuerpo de pera invertida (la parte superior del cuerpo es más grande o robusta que la parte inferior) y cuerpo de manzana, tienden a retener el abdomen.

Debe entender que la retención de líquidos no es gordura ni grasa.

Para resolver el problema de la retención de líquidos, es necesario colocarse en posición horizontal por 20 ó 30 minutos 1 ó 2 veces en el día (como siesta). 
Ideal después de las comidas.

Realice actividad física moderada 15 ó 20 minutos por día con estiramientos.

Minimice el consumo de sal y condimente con pimienta sí lo desea. También puede utilizar ajo, cebolla, vinagre ó limón.

Reduzca o elimine el consumo de azúcar y reemplácelo por edulcorante natural o canela en polvo (1/2 cucharadita de té en cada infusión).

Dieta para la retención de liquidos
Para adelgazar 1,5 kg por semana.

Se puede beber como bebida libre: Agua con limón natural.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada/deslactosada con infusión preferida (té, café, etc.) con 1/2 cucharadita de canela en polvo. 

MEDIA MAÑANA: 1 fruta ó ensalada de frutas natural + agua con limon.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:
a) Media calabaza hervida y rellena con atún al natural + cebolla rehogada con hilos de aceite  y hornear.
b) Ensalada de tomates, cebolla, arvejas ó judias  y trozos de pollo hervido sin piel + 1 huevo duro.
c) 1 papá mediana hervida (con o sin cáscara) con hilos de aceite,  pimienta y oregano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas.
d) 150 gr de arroz integral hervido + verduras cocidas con hilos de aceite y pimienta

DESCANSAR EN POSICIÓN HORIZONTAL 20 Ó 30 MINUTOS.

MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado mezclado con 1 platano/banana chico en rodajas y 1 cucharada sopera de avena en hojuelas tradicional + 1 fruta.

CENA: Elegir 1 opción:
a) 1/4 pollo sin piel al horno o asado con limón + ensalada cruda variada.
b) Carne roja 150 gr a la plancha con hierbas aromáticas y pimienta + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el jugo de las cebollas.
c) papás con perejil (1 papá mediana hervida) con perejil fresco picado + pescado con ajo e hierbas a la plancha (elegir el menos grasoso).
d) 2 porciones de pizza muzarella.

Realice actividad física en los horarios más oportunos
Esto es importante, ya que no todas las personas tienen la misma predisposición a la misma hora, algunas prefieren de mañana otras se sienten más dinámicas a la tarde - noche.

La Dieta Efectiva del 2013

Esta dieta efectiva llevada a cabo correctamente permite adelgazar hasta 2 kg. en tan sólo 3 días.

Los resultados de una dieta dependen del sobrepeso que se tenga (a mayor sobrepeso, mayor descenso) y las circunstancias hormonales que se encuentre en el momento elegido para comenzar una dieta.

En las mujeres, es necesario conocer que el mejor momento para comenzar una dieta es después del ciclo menstrual.

Las hormonas se reacomodan y se resuelve el problema de la retención de líquidos e inflamaciones que pueden causar alteraciones del ánimo, mal humor, baja autoestima. Esto puede causar una desmotivación en el plan para adelgazar.

INDICACIONES:

Reemplazar el azúcar por canela en polvo (1/2 cucharadita de té en cada infusión)

Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas, gaseosas light, para preparar en polvo o jugos.

Evitar la sal y reemplazarla por pimienta, hierbas aromáticas.

Dieta Efectiva De Los 3 Días

Dia 1 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO: Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 porción de gelatina diet con pequeños trozos de frutas (manzana y naranja).
ALMUERZO: 1/2 paquete de espinaca cruda y lavada, revuelta con 2 claras de huevo, especias o hierbas aromáticas, no sal, sí pimienta + 1 fruta de estación.
Utilizar sartén de teflón, agregar 1 cucharadita de te en aceite y esparcir con papel de cocina ó rociar con rocío vegetal.
COLACIÓN: 1 yogurt descremado con 1 cucharada sopera de avena arrollada en hojuelas tradicional + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1 pechuga sin piel de pollo a la plancha con mostaza + ensalada mixta.

Dia 2 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO: Colocar 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena en una ollita al fuego mínimo por 2 minutos, retirar del fuego y agregar canela en polvo.
MEDIA MAÑANA: 2 zanahorias crudas en bastones
ALMUERZO:1 papa pequeña hervida con o sin cáscara (lavada) con perejil picado + carne roja o blanca desgrasada del tamaño de la palma de la mano + 1 tomate chico en rodajas con especias. Sin sal, Sin aceite.
COLACIÓN: 1 porción de gelatina diet con trozos de 1 fruta pequeña a elección + 1 yogurt descremado. Infusión preferida.
CENA: Berenjenas a la vinagreta con 3 galletas pequeñas integrales + ensalada cruda variada.

Dia 3 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO:Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 porción de ensalada de frutas.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una presa de pollo sin piel, trocearla y agregar zanahoria hervida, arvejas, palmitos, cubos de tomate, etc. aliñar 1 cucharada de te en hilos de aceite.
COLACIÓN: 1/2 (media) banana/plátano en rodajas mezclado con 1 yogurt descremado. Infusión preferida sin azúcar.
CENA: Zapallitos revueltos con 2 claras de huevo + ensalada cruda variada de hojas verdes, aliñado con 1 cuchara de té en hilos de aceite y pimienta/vinagre/limon. Sin sal, puede utilizar pimienta.

Finalizacion de la dieta
Esta dieta puede repetirse hasta 2 veces por semana (6 días), con un (1) dia de descanso entremedio donde consumirás las calorias de mantenimiento.

Luego de que finalice una semana de dieta (7 días), es recomendable que coma normalmente en mantenimiento por 1 semana (ó 5 días si lo prefiere) manteniendo los hábitos saludables para mantener la pérdida de peso.

Luego, puede seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de sus metas.