Dieta efectiva y rápida

Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente paramantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.

Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light +  infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.

Dieta del arroz Integral: 4 kilos en 15 días

Uno de los alimentos más populares por su sabor y variedad de recetas que se pueden realizar es sin duda el arroz.

En el mercado existen distintas variedades, pero para esta dieta necesitaremos el arroz integral, ya que contiene mucha más fibra y sus mayores beneficios se encuentran en la cáscara del arroz (el arroz blanco no contiene cáscara.).

Con esta dieta, sentirás energía para las actividades cotidianas y para realizar la actividad física que necesitamos para adelgazar más fácilmente.

Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando del arroz el fin de semana entre medio.

Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela en polvo (1/2 cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.

Dieta del arroz integral

Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz  integral sin sal + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 porción de gelatina diet.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún chica al natural + ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y pimienta (la pimienta reemplaza a la sal)
MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.

Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con: cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en juliana, pimiento rojo y verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, este guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante ó canela o sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 huevos con champignones y oregano + 1 fruta.

Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 feta de queso y otra de jamón o pavo desgrasado.
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y rellena con arroz integral hervido mezclado con atún y  arvejas ó judías,  con queso untable descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sin piel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.

Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne roja desgrasada + 1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de aceite en sartén de teflon agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar oregano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2 huevos y una vez cocinados colocar arriba del bife. + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm arriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes la cantidad que se desee + 1 manzana.

Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha + ensalada variada
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande relleno con arroz integral hervido mezclado con queso untable descremado, arvejas o judías y las verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.

Dieta para la retención de líquidos y bajar 1,5 kg

Durante una dieta es probable que se retengan líquidos y esto conlleva consecuencias en la motivación y la balanza.

La retención de líquidos puede ser localizada y varía según la forma de cuerpo que se tenga.

Por ejemplo, las mujeres con cuerpo de pera (torso más pequeño comparado con la cadera y las piernas) tienden a retener en las piernas.

Las mujeres con cuerpo de pera invertida (la parte superior del cuerpo es más grande o robusta que la parte inferior) y cuerpo de manzana, tienden a retener el abdomen.

Debe entender que la retención de líquidos no es gordura ni grasa.

Para resolver el problema de la retención de líquidos, es necesario colocarse en posición horizontal por 20 ó 30 minutos 1 ó 2 veces en el día (como siesta). 
Ideal después de las comidas.

Realice actividad física moderada 15 ó 20 minutos por día con estiramientos.

Minimice el consumo de sal y condimente con pimienta sí lo desea. También puede utilizar ajo, cebolla, vinagre ó limón.

Reduzca o elimine el consumo de azúcar y reemplácelo por edulcorante natural o canela en polvo (1/2 cucharadita de té en cada infusión).

Dieta para la retención de liquidos
Para adelgazar 1,5 kg por semana.

Se puede beber como bebida libre: Agua con limón natural.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada/deslactosada con infusión preferida (té, café, etc.) con 1/2 cucharadita de canela en polvo. 

MEDIA MAÑANA: 1 fruta ó ensalada de frutas natural + agua con limon.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:
a) Media calabaza hervida y rellena con atún al natural + cebolla rehogada con hilos de aceite  y hornear.
b) Ensalada de tomates, cebolla, arvejas ó judias  y trozos de pollo hervido sin piel + 1 huevo duro.
c) 1 papá mediana hervida (con o sin cáscara) con hilos de aceite,  pimienta y oregano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas.
d) 150 gr de arroz integral hervido + verduras cocidas con hilos de aceite y pimienta

DESCANSAR EN POSICIÓN HORIZONTAL 20 Ó 30 MINUTOS.

MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado mezclado con 1 platano/banana chico en rodajas y 1 cucharada sopera de avena en hojuelas tradicional + 1 fruta.

CENA: Elegir 1 opción:
a) 1/4 pollo sin piel al horno o asado con limón + ensalada cruda variada.
b) Carne roja 150 gr a la plancha con hierbas aromáticas y pimienta + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el jugo de las cebollas.
c) papás con perejil (1 papá mediana hervida) con perejil fresco picado + pescado con ajo e hierbas a la plancha (elegir el menos grasoso).
d) 2 porciones de pizza muzarella.

Realice actividad física en los horarios más oportunos
Esto es importante, ya que no todas las personas tienen la misma predisposición a la misma hora, algunas prefieren de mañana otras se sienten más dinámicas a la tarde - noche.

La Dieta Efectiva del 2013

Esta dieta efectiva llevada a cabo correctamente permite adelgazar hasta 2 kg. en tan sólo 3 días.

Los resultados de una dieta dependen del sobrepeso que se tenga (a mayor sobrepeso, mayor descenso) y las circunstancias hormonales que se encuentre en el momento elegido para comenzar una dieta.

En las mujeres, es necesario conocer que el mejor momento para comenzar una dieta es después del ciclo menstrual.

Las hormonas se reacomodan y se resuelve el problema de la retención de líquidos e inflamaciones que pueden causar alteraciones del ánimo, mal humor, baja autoestima. Esto puede causar una desmotivación en el plan para adelgazar.

INDICACIONES:

Reemplazar el azúcar por canela en polvo (1/2 cucharadita de té en cada infusión)

Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas, gaseosas light, para preparar en polvo o jugos.

Evitar la sal y reemplazarla por pimienta, hierbas aromáticas.

Dieta Efectiva De Los 3 Días

Dia 1 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO: Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 porción de gelatina diet con pequeños trozos de frutas (manzana y naranja).
ALMUERZO: 1/2 paquete de espinaca cruda y lavada, revuelta con 2 claras de huevo, especias o hierbas aromáticas, no sal, sí pimienta + 1 fruta de estación.
Utilizar sartén de teflón, agregar 1 cucharadita de te en aceite y esparcir con papel de cocina ó rociar con rocío vegetal.
COLACIÓN: 1 yogurt descremado con 1 cucharada sopera de avena arrollada en hojuelas tradicional + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1 pechuga sin piel de pollo a la plancha con mostaza + ensalada mixta.

Dia 2 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO: Colocar 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena en una ollita al fuego mínimo por 2 minutos, retirar del fuego y agregar canela en polvo.
MEDIA MAÑANA: 2 zanahorias crudas en bastones
ALMUERZO:1 papa pequeña hervida con o sin cáscara (lavada) con perejil picado + carne roja o blanca desgrasada del tamaño de la palma de la mano + 1 tomate chico en rodajas con especias. Sin sal, Sin aceite.
COLACIÓN: 1 porción de gelatina diet con trozos de 1 fruta pequeña a elección + 1 yogurt descremado. Infusión preferida.
CENA: Berenjenas a la vinagreta con 3 galletas pequeñas integrales + ensalada cruda variada.

Dia 3 - Bebida libre: Agua con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.

DESAYUNO:Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 porción de ensalada de frutas.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una presa de pollo sin piel, trocearla y agregar zanahoria hervida, arvejas, palmitos, cubos de tomate, etc. aliñar 1 cucharada de te en hilos de aceite.
COLACIÓN: 1/2 (media) banana/plátano en rodajas mezclado con 1 yogurt descremado. Infusión preferida sin azúcar.
CENA: Zapallitos revueltos con 2 claras de huevo + ensalada cruda variada de hojas verdes, aliñado con 1 cuchara de té en hilos de aceite y pimienta/vinagre/limon. Sin sal, puede utilizar pimienta.

Finalizacion de la dieta
Esta dieta puede repetirse hasta 2 veces por semana (6 días), con un (1) dia de descanso entremedio donde consumirás las calorias de mantenimiento.

Luego de que finalice una semana de dieta (7 días), es recomendable que coma normalmente en mantenimiento por 1 semana (ó 5 días si lo prefiere) manteniendo los hábitos saludables para mantener la pérdida de peso.

Luego, puede seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de sus metas.

Dieta especial para cada Cuerpo

Si has probado muchas dietas y no has logrado los resultados deseados, a lo mejor es porque no ha realizado la dieta correcta para su tipo de cuerpo.

Principalmente existen 3 tipos de cuerpos femeninos:

CUERPO DE MANZANA: Este tipo de cuerpo acumula la grasa en la parte de arriba, principalmente en el abdomen y/ ó también en todo el cuerpo parejo.

El cuerpo de manzana cuando está con mucho soprepeso tiene mayor probabilidades de generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc. es el tipo de cuerpo con más riegos en cuestiones de salud.

CUERPO DE PERA: Este tipo de cuerpo acumula la grasa principalmente en los glúteos, caderas y piernas. Es el cuerpo promedio de las latinas, cuando tiene sobrepeso le es muy fácil de adelgazar, es el tipo de cuerpo que se regula fácilmente, teniendo como contra la retención de líquidos en los tobillos y pies.

CUERPO RECTANGULAR: Este tipo de cuerpo tiene aproximadamente la misma medida de su busto, cadera y cintura.

Cada cuerpo requiere diferentes cantidades de calorías y porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas:

Para conocer las calorías e información nutricional de cada comida y llevar un registro de su alimentación puede ingresar a misCalorias.com, un sitio que nos ofrece esta posibilidad.

CUERPO RECTANGULAR: Estas personas deben de consumir alrededor de 2000 calorías por día, (para adelgazar 1 kg por semana) distribuidos en:
800 calorías en carbohidratos
700 calorías en grasas
500 calorías en proteinas



CUERPO DE PERA: Estas personas deben consumir alrededor de 1500 calorías por 
dia, distribuidas de la siguiente manera: ( Para adelgazar 1 kg por 
semana)
750 calorías en carbohidratos
375 calorías en grasas
375 calorías en proteinas

CUERPO DE MANZANA: Estas personas deben consumir alrededor de 1500 calorías, 
distribuidas de la siguiente manera: (Para adelgazar 1 kg por semana)
600 calorías en carbohidratos
525 calorías en grasas
375 calorías en proteinas

La actividad física recomendada para las personas que tienen cuerpo de pera, es el spinning y toda actividad que fortalezca y active la parte de piernas y glúteos pero sin resistencia (peso), mientras que la actividad física recomendada para las personas con cuerpo de manzana, es enfocarse en más actividad cardiovascular: correr, caminar ligero, etc.

Dieta de la Sopa de Pollo

Con la dieta de la sopa de pollo se puede adelgazar hasta 3 kilos en una semana.

Contiene todos los nutrientes que el organismo necesita y es muy sencilla de planificar y armar en casa.

Indicaciones
* Prohibidas las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas incluidas las light.
* Realizarla sin realizar cambios en los menúes.

Esta dieta consiste en consumir sopa de pollo durante el día menos en el desayuno.

Como preparar la sopa de pollo para esta dieta
Se debe realizar la sopa todos los días, con los siguientes ingredientes:

8 vasos de agua
1 pata y 1 muslo sin piel, ó 3 patas sin piel ó 2 muslos sin piel ó media pechuga sin piel.
1 zanahoria en rodajas ó rallada
1 cebolla troceada en cubos grandes
1 puerro en trozos
1 rodaja mediana de calabaza
1 puñadito de perejil
2 arbolitos de coliflor ó 2 arbolitos de brócoli
1 cubo de caldo diet de verduras

Colocar todos los ingredientes en una olla al fuego mínimo, una vez que el pollo esté cocinado (se coce muy rápidamente) sacarlo de la olla y trocearlo en tiras o trozos grandes (para masticar).

Luego, incorporarlo nuevamente a la olla con los demás ingredientes y dejar hasta que la zanahoria esté tierna.

Condimentar con pimienta si desea, una vez servido. No agregar sal ya que el caldo diet contiene lo suficiente.

Desayunos para los 7 Días
Se reemplaza el azúcar y el edulcorante por canela en polvo o en rama, 1/2 cucharadita de té por cada taza.
Consumir la sopa de pollo durante el día menos en el desayuno.

Día 1: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con canela (sin edulcorante ni azúcar)+ 1 huevo duro+ 1 tostada de pan (preferentemente integral) con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada diet ó miel + 1 fruta de estación.

Día 2: 1 infusión preferida con un chorro de leche opcional con canela + 2 galletas de arroz integral sin sal con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo+ 1 fruta de estación

Día 3: Infusión preferida con o sin leche, sin azúcar (si se quiere con canela) + 2 rebanadas de pan molde blanco con 2 rodajas de tomate, 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm y orégano, todo caliente (en la tostadora o al horno)+ 1 fruta de estación.

Día 4: Infusión preferida con leche descremada con canela + 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales + 1 tomate + 1 fruta de estación.

Día 5: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con canela (sin 
edulcorante ni azúcar)+ 1 huevo duro+ 1 tostada de pan (preferentemente 
integral) con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada diet ó
miel + 1 fruta de estación.

Día 6: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con canela + 2 galletitas de salvado o integrales con queso untable descremado y 2 fetas de jamón o pavo + 1 fruta de estación.

Día 7: Infusión preferida con o sin leche, sin azúcar (si se quiere con canela) + 2 rebanadas de pan molde blanco con 2 rodajas de tomate, 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm y orégano, todo caliente (en la tostadora o al horno) + 1 fruta de estación.

Entre comidas se puede beber: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar ni edulcorante ó mate amargo.

Dieta de la espinaca: 2 kg en 4 días

Uno de los problemas cuando realizamos una dieta es el control de la constipación intestinal.

La constipación genera mal humor, inflamación. El mal ánimo afecta todas las áreas de la vida.

La espinaca contiene muy pocas calorías (22 kcal cada 100 gramos y 16 kcal cuando están hervidas) mucha fibra, vitaminas y minerales excelentes para el organismo como el hierro, potasio, magnesio, betacarotenos (previene el cáncer), vitamina A, B, C y E, calcio, fósforo, vitamina K (para mejorar la circulación sanguínea).

Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 2 kilos en 4 días sin efecto rebote, una dieta saludable que actúa como limpieza intestinal y circulación sanguínea.

Indicaciones
* Reemplazar el azúcar por edulcorante ó canela.
* Prohibido las bebidas alcohólicas o azucaradas de cualquier estilo incluidas las gaseosas y gaseosas light.
* Realizar actividad física : caminar ligero, bailar, subir escaleras y bajarlas, etc.

Día 1
DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de jamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: Puré mixto de 1 papá sin piel mediana hervida y 2 rodajas de calabazas mezclado con una cucharada de queso untable diet y pimienta + ensalada de hojas de espinaca, tomate y huevo duro con hilos de aceite y pimienta. 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + infusión preferida + 1 porción gelatina diet
CENA: 1/2 paquete de espinaca revuelto o en tortilla, en sartén de teflon con cebollas en juliana y 2 huevos. Té de hierbas. Condimentar con pimienta y nuez moscada.

Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida + 2 galletitas integrales con 1 trozo de queso de 5 x 5 cm + 2 piezas de fruta de estación.
ALMUERZO: Ensalada de hojas de espinaca crudas, lechuga, tomate, brócoli hervido con hilos de aceite y espolvoreado con queso de rallar light.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 porción de gelatina diet + infusión preferida con edulcorante o canela + 2 galletas de arroz.
CENA: 1 lata chica de atún al natural + hojas de espinaas crudas y cebolla en rodajas finas. Té de hierbas.

Día 3
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo rellena con espinaca cortada en juliana y queso de rallar light + zanahoria rallada + 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + Infusión preferida.
CENA: 2 porciones de pizza con muzarella y espinacas. Té de hierbas.

Día 4
DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de jamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: 100 gr de arroz o pasta con espinaca revuelta con huevo, 1/2 ajo y cebollas. 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado + Infusión preferida.
CENA: 4 Medallones chicos de espinacas con 100 gr de carne roja a la plancha y ensalada de lechuga. Té de hierbas.

Los 10 mejores alimentos para adelgazar

Chocolate: mejor no. Panecillos recién hechos: tampoco. Durante una dieta los alimentos se convierten en el enemigo, que añaden kilos. Pero también hay un gran número de alimentos, que nos ayudan a adelgazar. Que tienen pocas calorías pero, aun así, sacian.

La densidad energética divide los alimentos, según su contenido de calorías por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos. De los alimentos verdes puedes comer sin darle más vueltas hasta que te sacies. A este grupo pertenecen las frutas, verduras y otras comidas que te presentaremos, publicó EnFemenino.

De los alimentos amarillos, como el pan integral y las albóndigas, puedes comer de forma regular pero en pequeñas cantidades. Y sólo deberías disfrutar de los rojos, como dulces o alcohol, en muy pocas ocasiones y con moderación.

1.- Pasta: ¿Engorda o no? Nosotras le damos el visto bueno. La pasta, especialmente la pasta integral, es un alimento muy apropiado a la hora de perder peso. No tiene muchas calorías por cada 100 gramos, por tanto, la pasta integral pertenece al grupo de alimentos con poca densidad energética.

2.- Frutas: ¿Te apetece tomar algo por la tarde o a media mañana? Elige una buena pieza de fruta. Las frutas de todo tipo, incluso los plátanos, que no son muy bien vistos por la gente que hace dieta, tienen un nivel de energía por debajo de 1 kcal/g y, por tanto, son muy adecuadas para adelgazar.

3.- Verduras: Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipo de verduras tienen muy pocas calorías y, a cambio, están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Reestructura tus comidas un poco y come verdura para saciarte. Si los vegetales para ti sólo eran, junto con las patatas, la guarnición de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en carne y patatas. Después de comer estarás igual de satisfecho, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.

4.- Carne de aves: Pollo o pavo son una buena opción si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura. La carne de ambas aves tiene poca grasa, si le quitas la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla. Hazlo en casa con un pequeño grill eléctrico.

El pato y el ganso sólo se deberían consumir en pequeñas cantidades y no muy a menudo. Contienen mucha más grasa que el pollo o el pavo.

5.- Pescados: Muchas especies de pescados son óptimas para comer cuando estás a dieta porque tienen pocas calorías. Las únicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmón, la caballa y el atún.

El pescado empanado está muy rico, pero el pan chupa prácticamente todo el aceite de la sartén. Es mejor, y tiene menos calorías, si se frie de forma "natural" con poca grasa, o si se rehoga y luego se pone a gratinar en el horno con hierbas aromáticas y un poco de queso parmesano.

6.- Yogurt natural: El yogurt natural es un alimento perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Además, lo puedes disfrutar de diferentes maneras. Solo, o añadiéndole un poco de miel o mermelada. La fruta fresca también acompaña al yogurt de maravilla. Y con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa para mojar patatas o pan.

7.- Tofu: ¿No te apetece nada de carne? ¡Prueba un plato con tofu! Esta especialidad asiática con soja es baja en grasas y calorías y muy versátil en las comidas. Como mejor sabe es marinado en salsa de soja, con curry y pimentón picante, y asado. Añade verduras asiáticas con arroz y tendrás un delicioso plato bajo en grasa. Para poner en ensaladas busca tofu con almendras o con albahaca.

8.- Ensalada: "Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada." Es un consejo muy típico de dietas. ¡Pero, además, es cierto! La lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y te llena el estómago si la tomas como entrante.

Presta atención al aliño. Las salsas con mucha grasa convierten cualquier ensalada en una bomba calórica. Son mucho mejores los aliños con una base de yogurt o sólo con un poco de aceite y vinagre.

9.- Papas: Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan. Pero eso no es cierto. 100 gramos sólo contienen 70 calorías y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad.

Como muchos minerales están directamente bajo la piel, prepara más a menudo las patatas sin pelar. Asadas con queso en crema con hierbas aromáticas están deliciosas, y gustan tanto a niños como a adultos. ¡Y con muy pocas calorías.

10.- Beber, beber, y beber un poco más, ¿pero cuál es la mejor opción? Lo ideal, no sólo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.

Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago también funciona.

La dieta mas barata para adelgazar

Siempre es el mismo truco, dietas, y tratamientos caros para reducir tallas, cuando las soluciones las tenemos a la mano y a un costo muy bajo.

Además de su efecto de saciedad y su función como principal sustancia depurativa del organismo, estudios recientes constatan que un aporte de agua extra a las recomendaciones de ingesta diarias, previene la retención de líquidos y ayuda a gastar más calorías durante el día.

El agua es un nutriente esencial que constituye más de la mitad de la masa corporal total (el 60 por ciento en el hombre adulto y el 54 por ciento en la mujer).

De hecho, el cuerpo de un bebé prematuro está formado por un 80 por ciento de agua, porcentaje que disminuye con la edad y que llega hasta al 45 por ciento del peso corporal total en las personas mayores, informó el sitioalimentacion-sana.com

El agua tiene efectos benéficos para el cuerpo humano, como bajar de peso, según un estudio realizado por el doctorMichel Boschmann, jefe de investigaciones en el centro de investigación clínica de la Universidad de Medicina Charité de Berlín.

El investigador se utilizó a sí mismo y a otros compañeros como conejillos de indias: tomaron agua con el estómago vacío, medio litro, y descubrieron que este líquido en ayunas estimula, por peso y temperatura, un reflejo hepático que activa el sistema nervioso simpático y predispone al cuerpo a un mayor rendimiento físico y mental. La investigación indicó que lo ideal es beber de 1.5 a 2 litros (seis a ocho vasos), diariamente.

¿Por qué el agua ayuda a mantener o reducir el peso y combatir la obesidad?

Cuando se toma suficiente agua en ayunas, el primer efecto es el ya descrito por Boschmann. En segundo lugar, el cambio de temperatura obliga al cuerpo a gastar calorías para compensar esa alteración térmica, y se traduce en pérdida de peso. Lo anterior, siempre y cuando se acompañe de un plan integral: dieta y ejercicio.

Asimismo, beber agua fría tonifica. Y el agua caliente ayuda a aliviar la gastritis crónica y los cólicos.

Por otro lado, someterse a sesiones de hidroterapia permite bajar de peso. De acuerdo con el sitio aperderpeso.comalgunas técnicas usadas en la hidroterapia son especialmente útiles para estimular el metabolismo.

Esto es una gran ventaja para adelgazar, ya que de esta manera se mejora notablemente la asimilación de los alimentos, al mismo tiempo que se favorece la eliminación de toxinas y provoca un efecto desintoxicante muy beneficioso para todo el organismo, que además contribuye a evitar la formación de grasas.

Otra forma que la hidroterapia nos puede servir para adelgazar es activando la circulación y el sistema endocrino, esto logrará un mejor transporte de oxigeno y nutrientes a cada una de las células de nuestro cuerpo, a la vez que se eliminarán los residuos tóxicos del organismo mucho más fácilmente.

Otra forma de aprovechar los beneficios de la hidroterapia es realizando baños de vapor, o sauna. El vapor provoca una sudoración excesiva y en el proceso nuestro organismo se desprende de toxinas.